背中（肩幅）を広くして逆三角形のたくましい体を手に入れたいなら、どんな筋トレ・器具を使ってトレーニングすればいいのか。背中を広くするには、広背筋を鍛えることになります。効果が高く一般的なトレーニング種目はチンニング（懸垂）、握りを肩幅よりも広くとり、順手で行う懸垂です。ただ自重によるトレーニングなので、負荷を調節できないのが難点、一回もできない場合トレーニングが進みません。そんな場合には負荷調節できるウェイトトレーニング、ラットプルダウンがおすすめです。バーを腕で引き下ろす動作でウェイトを持ち上げる筋トレです。こちらは専用のマシンが必要になります。
紹介したトレーニング種目は比較的安く購入できるトレーニングマシーンがあり、自宅でも立派な筋トレ環境が整います。近くにスポーツクラブやジムがない方はこちらでどうぞ。
おすすめは
Copyright © 広背筋のトレーニングで背中を広くする All rights reserved